ryż białko

[...] jutra jaką bede trzymał. 1. owsiane 150g, rodzyny 50g, mleko 200 ml, 4 jaja, oliwa 15 ml 2. razowy 250g + pierś 100g, warzywa 3. makaron durum 100g + pierś 100g, warzywa 4. ryż paraboliczny 100g + pierś 150 g, oliwa 15g, warzywa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50g 6. ryż paraboliczny 100g + pierś 150g 7. twaróg półtłusty 250g + oliwa 30g Tak [...]

[...] szło ciężko. Jest dobrze. Miska 100% z założeniami: 1. owsiane, rodzynki, mleko, 5 jaj, oliwa 2. razowy+pierś, warzywa 3. razowy+pierś, warzywa, gruszka, jabłko 4. ryż + pierś , warzywa, gruszka 5. carbo + białko 6. ryż + pierś 7. twaróg + oliwa ------------------------------------ Co do tych wspięć na łydy to sam teraz nie wiem. Ja [...]

[...] 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów 14.00- wolowina 150g+ 100g warzywo 251 kcal, 34 g. białka, 11 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów 17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza 483 kcal, 42 g. białka, 28 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów trening 21.00- kura 200g, 25g ryż 279 kcal, 45 g. białka, 3 g. tłuszczów, 19 g. [...]

[...] za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g mało! piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 białka jaj/ ryba ryż/kasza/makaron 15g ... warzywa V posiłek [...]

Chaczyk po wprowadzeniu poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć [...]

[...] b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty [...]

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]

[...] Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wywal daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g pomidor, ogórek , oliwa z [...]

[...] tluszczy pewnie zabrakło, bo nie było u babci oliwy (a z domu zapomniałam zabrać) i tego mi brakowało, jeśli chodzi o węgle, to starałam się jeść zdrowe (był głównie chleb, ryż i kasza), no ale niestety wpadły też 3 kawałeczki ciasta (1 sernik, 1 jabłecznik i 1 z fasoli) oraz niestety kilka czekoladowych jajek i jakichś wafelków. biję się w [...]

[...] warzywami i orzechami włoskimi lub migdałami 14.20 obiad, makaron + mięsko+ jakieś warzywa //Jeśli makaron to tylko z pszenicy durum, poza tym mogą tu być kasze i ryż brązowy 16.00 x-pump i na siłownie zaraz po (jeśli to poniedziałek/piątek to najpierw brzuszki) porcja glutaminy, potem 2 banany, 30minut później białko (zmiksowane z [...]

[...] Mass Mutant Mass 260g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy Razem: 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, banan, 1 Słonecznik 50g: 1.2 g białka / 6.1 g węglowodanów / 24.5 g tłuszczy Ryż biały 150g: 10g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy [...]

[...] ją do siebie i już wiem, że musi być nisko węglowodanowa bo źle się czuje po większej ilości WW, w DT postanowiłem dać 70g owsa z rana, po treningu gainera i potem 100g ryżu. W DnT 1g WW na kg - albo na śnadanko albo na obiadek jakieś docisnę - po jakimś czasie jak będzie okej to całkiem odpuszczę węgle w DnT ale wiadomo jak to jest ;). Po [...]

[...] ugotowania też żal xD Jeśli tak to jaką odżywke byście proponowali w miare dobrą i tanią ? może białko serwatkowe ? a co do posiłków około treningowych to kasze zmieniam na ryż biały, makaron chociaż ostatnio ryz biały mi nie smakuje wogule xD :D i wole samą kasze wpieprzać:PP No to panowie prosze o solidną pomoc I Odrazu Wszystkim dziękuje za [...]

[...] oliwa i warzywa w przedtreningowym nie są polecane ale jak ci nieciąży na treningu to czemu nie, makaron musi być razowy/z mąki durum zmieniaj go na kaszę gryczaną i ryż brązowy/dziki 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr Mleko:0,5% 250gr Białko jaja kurzego 60gr Razem:26b/3t/98w/532kcal ryż daj biały 100g, wywal odżywkę [...]

ze spalaczy polecilbym ci Ergolean AMPII Ergopharmu.:) xmaniasx może innym razem czyli za rok Nie wiem czy jest aż taki powód do dumy ale dzięki Avasso Fakt może niektórzy nie przeżyli by bez bąbelek zwłaszcza w weekend nka sporo się dowiedziałem o truskawkach dzięki Tobie Dzięki za odwiedziny ! Do Twojego dziennika zaraz zerknę ... DIETA [...]

Sene z planem trójbojowym się zobaczy Choć chyba takie boje to lepsze są dla młodszych DZIEŃ NIETRENINGOWY 7-LIPIEC Od rana czuję jakby brało mnie przyziębienie ,oraz lekki ból głowy daje się we znaki .Wczoraj po treningu wziąłem prysznic i nie wysuszyłem głowy a było już chłodnawo i deszczowo . Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra [...]

[...] z jajkiem, camembertem, suszonymi pomidorami trening 2. pomarańcza ; placki amarantusowo-gryczane z bananem, owocami leśnymi i wiórkami kokosowymi 3. żołądki drobiowe, ryż, ogórki 4. indyk, ryż, masło, seler, pietruszka, marchew 5. makrela wędzona, kanapki z razowca z pomidorem + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa [...]

[...] i odżywki oparte na frakcjach białek mleka (serwatkowe-WPI, WPC, WPH i kazeinowe-micelarna i kazeinian). Węgle to te raczej przewaga tych o średnim IG (głównie biały ryż) i te o niższym, jak kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy. Ale tez dobijam kalorie z gainerów opartych na węglach o niskim IG (obecnie godzinkę po śniadaniu leci [...]

[...] aktualna dietę: rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]